Masque : Apprendre à bien respirer à l'aide de la sophrologie

La crise sanitaire en a fait un accessoire indispensable. Quelques astuces permettent de le supporter plus facilement.

Apprendre à bien respirer sous son masque

"La sensation d'étouffement est souvent psychologique, constate la sophrologue Catherine Aliotta. Certains a priori comme “Je suis contre le port du masque” ou “Je ne le supporte pas” amplifient la gêne occasionnée de façon bien réelle." Le contact d'un tissu sur la bouche et le nez peut être une source d'angoisse et d'anxiété, notamment pour les personnes claustrophobes. Une bonne respiration, dite "calme", aide à sortir de ce cercle. "Inspirez par le nez, retenez l'air quelques secondes avant d'expirer, toujours par le nez. Ne prenez pas trop d'air pour ne pas générer une source supplémentaire de chaleur et d'humidité, responsable de la buée sur les lunettes, précise Catherine Aliotta.

Essayez d'être le plus attentif possible à votre respiration, cela va rassurer le cerveau et donc apaiser les tensions."